539. Exercitii pentru coloana vertebrala

Aceste exercitii zilnice contribuie la marirea mobilitatii vertebrale si la intarirea musculaturii.
1)  Pe genunchi cu bratele indoite si palmele inclestate la ceafa  :  asezare pe soldul stang ,  apoi revenire la pozitia initiala si asezarea pe soldul drept.  Se repeta de 10-12 ori in fiecare parte.
2)  Sezand cu genuchii indoiti la piept,  tinuti in brate  :  rostogolire pe spate si revenire imediat in pozitia sezand,  folosind balansul.  Exercitiul se executa de 15-20 de ori in continuu.
3)  Stand in picioare  ;   se raspandesc prin camera 20-30 de scobitori si apoi se aduna una cate una,  revenind de fiecare data in pozitia stand.  Cu timpul se mareste numarul de scobitori la 40-50.
4)  Culcat pe spate cu bratele  asezate lateral  :  rotatii ample ale membrelor inferioare( apropiate si bine intinse din genunchi) ,  de cate 15 ori in fiecare sens.
5 )  Stând cu picioarele departate si cu palmele la ceafa  ;  rotatii mari de trunchi in ambele sensuri de cate 10 ori,  executate lent si schimband la 2-3 rotatii sensul   .

Comandati  POMPA APARAT,   de la Discretfarma.

      , IMAGINE GOOGLE