538. Exercitii pentru piciorul plat

1) Mersul pe varful picioarelor cu mainile pe solduri,  timp de 1-2 minute,  atat cu fata cat si cu spatele.
2 )  Stand cu  degetele picioarelor pe o carte si sprijinit de o usa  :  ridicarea pe varfuri si apoi revenirea cu calcaiele pe podea.  Se va executa de 20-30 de ori,  in ritm lent si cu amplitudine maxima.
3) Din aceeasi pozite  :  indoirea genuchilor si apoi revine la pozitia stand.  Miscarea se repeta de 10-15 ori.
4 )  Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar  ;  arcuirea piciorului prin ducerea degetelor spre calcaie si mentinerea pozitiei timp de 5 secunde,  apoi se intind labele picioarelor.  Exercitiul se executa de 15-20 ori.
5)  Aceeasi pozitie dar cu un facalet( rulou de lemn) sub talpi  :  ducerea picioarelor inainte si inapoi apasand cu talpile in baston.  Miscarea se executa lent,   timp de 2-3 minute.

Comandati  ENTRAN FORTE,   de la Discretfarma.